Bei den meisten Kraftsportlern ist Beta Alanin als Bestandteil vieler Pre-Workout Produkte bekannt, aber welche Effekte hat eine Beta Alanin Einnahme genau? Was ist Beta-Alanin? Beim Beta Alanin handelt es sich um eine nicht essenzielle Aminosäure. Nicht essenziell deshalb, weil der…
Hallo Fitnessfreunde, unser heutiges Thema sind Grundübungen! Definition Grundübungen: Grundübungen für den Muskelaufbau sind Übungen, bei denen mindestens zwei Gelenke an der Bewegung beteiligt sind. Zu ihnen gehören: Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken Schulterdrücken Rudern Klimmzüge Dips Muskelaufbau Grundübungen sollten die Basis für jedes…
Muskelkater entsteht, wenn plötzlich Muskeln beansprucht werden, die bislang kaum trainiert wurden oder wenn wenig trainierte Muskeln ungewohnt intensiv beansprucht werden. Lange Zeit wurde angenommen, dass die Schmerzen von übermäßiger Milchsäurebildung, die bei starker Belastung innerhalb des Muskels entsteht, ausgelöst…
Heute erklären wir euch das Thema: „Reduktionssätze“! Was sind Reduktionssätze? Mit Reduktionssätzen schafft Ihr es eure Muskulatur komplett zu erschöpfen und einen neuen Trainingsreiz zu setzen. Die Muskelfasern werden sehr stark strapaziert indem Ihr einige Male bis zum Muskelversagen trainiert….
In diesem Beitrag geht es um die Vorteile zwischen Gerätetraining und Hanteltraining. Kommen wir zu den Vorteilen im Training mit Geräten: Für Einsteiger super geeignet, da bei Geräten nicht so ein hoher Anspruch an Übungsausführung vorausgesetzt wird als bei Freihantelübungen. Weiterhin können Geräte von der Handhabung her sehr leicht erlernt…
High Carb Kalorienshake Dieses „Kalorienshake“ Rezept ist perfekt geeignet für Leute, die Probleme haben zuzunehmen. Ein Shake liefert dir 900 Kalorien. Zutaten für einen 900 KCAL Weight Gainer Shake 200ml Milch (3,5% Fett) 1 Banane 50g Beeren (tiefgefroren) 70g Haferflocken…
Das Grundprinzip Ganz wichtig: Niemals die Luft anhalten. Auch nicht bei höherer Belastung. Beim Langhanteldrücken zum Beispiel, sollten Sie ausatmen, wenn Sie das Gewicht hoch drücken, und einatmen, wenn Sie das Gewicht herunterlassen. Mit der Zeit und Erfahrung erfolgt die…
Das stimmt nicht: Auch Heute noch wird viel darüber gerätselt, wie der Muskelkater entsteht. Anfangs gingen die Forscher noch davon aus, dass es sich um Laktatansammlungen im Muskel handelte. Andere Forscher führten den Muskelkater auf kleine Blutergüsse zurück. All das…
Funktionelles Training ist zu einer neuen Mode im Sport- und Fitnessbereich geworden. Oft wird betont, dass es dem klassischen Krafttraining überlegen sei. Hier soll erklärt werden was funktionelles Krafttraining ist und welche positiven Eigenschaften es mit sich bringt. Was genau…